Mindfulness

¿Qué es el mindfulness y por qué deberías practicarlo?

El mindfulness es una forma de meditación que consiste en prestar atención plena al momento presente, sin juzgar ni reaccionar a lo que ocurre en nuestra mente o en nuestro entorno. Se trata de una práctica milenaria que tiene su origen en el budismo, pero que ha sido adaptada y aplicada a diversos contextos y objetivos, como la reducción del estrés, el manejo de las emociones, el aumento de la concentración, la mejora de la salud o el desarrollo personal.

El mindfulness nos ayuda a tomar conciencia de nuestros pensamientos, sentimientos, sensaciones y acciones, y a aceptarlos tal como son, sin intentar cambiarlos o evitarlos. De esta forma, podemos observar con más claridad y objetividad lo que nos pasa por dentro y por fuera, y elegir la forma más adecuada de responder a cada situación.

Beneficios del mindfulness

Los beneficios del mindfulness son numerosos y están respaldados por numerosos estudios científicos. Algunos de los más destacados son:

• Reduce el estrés y la ansiedad, al disminuir la activación del sistema nervioso simpático y aumentar la del sistema nervioso parasimpático, que favorece la relajación y el equilibrio.
• Mejora el estado de ánimo y la autoestima, al fomentar una actitud más positiva y compasiva hacia uno mismo y hacia los demás.
• Potencia la capacidad de atención y memoria, al entrenar el cerebro para enfocarse en lo que es relevante y filtrar las distracciones.
• Favorece la creatividad y la resolución de problemas, al facilitar el acceso a los recursos internos y externos disponibles.
• Fortalece el sistema inmunológico y previene enfermedades, al mejorar la regulación hormonal y reducir la inflamación.
• Aumenta la felicidad y el bienestar, al promover una mayor conexión con el presente y con las experiencias vitales.

Cómo practicar mindfulness

El mindfulness se puede practicar de diferentes formas y en diferentes momentos del día. Una de las más habituales es la meditación formal, que consiste en sentarse cómodamente en un lugar tranquilo y seguir una serie de instrucciones para enfocar la atención en la respiración, el cuerpo, los sonidos o los pensamientos. Otra forma es la meditación informal, que consiste en aplicar los principios del mindfulness a cualquier actividad cotidiana, como caminar, comer, lavarse los dientes o hablar con alguien.

Para iniciarse en el mindfulness, lo más recomendable es contar con el apoyo de un terapeuta profesional que pueda guiar el proceso de aprendizaje y adaptarlo a las necesidades y objetivos de cada persona. Un terapeuta puede ofrecer un espacio seguro y confidencial para explorar las dificultades que puedan surgir durante la práctica, así como proporcionar herramientas y consejos para superarlas. Además, un terapeuta puede ayudar a integrar el mindfulness en la vida diaria y a mantener una motivación constante.

El mindfulness es una terapia que puede beneficiarnos en muchos aspectos de nuestra vida. No se trata de una moda pasajera ni de una técnica mágica, sino de un entrenamiento mental que requiere constancia y compromiso. Sin embargo, los resultados merecen la pena. Practicar mindfulness puede ayudarnos a vivir con más plenitud, armonía y felicidad.

Jaime Corbacho